چطور پنج دقیقه ای معده درد را خوب کنیم؟

درمان‌های خانگی مخصوصاً در صورتی مفید هستند که شب‌ها درد معده ایجاد شود یا از خانه دور باشید و به داروهای OTC دسترسی نداشته باشید.

آب

زمانی که معده درد دارید، اولین چیزی که باید بنوشید یک لیوان آب است. کم آبی یکی از علل شایع معده درد است و آبرسانی مجدد سریعترین راه برای رفع آن است.

درد شکمی مرتبط با کم آبی (DROP) زمانی رخ می دهد که دستگاه گوارش مایع کافی نداشته باشد. بدن برای هضم غذا به آب نیاز دارد. حتی کم آبی خفیف می تواند روند گوارش را مختل کند و باعث گرفتگی شکم، حالت تهوع و یبوست شود.

اگر اسهال دارید، نوشیدن آب بسیار مهمتر است. اسهال می تواند باعث کم آبی بدن و تداوم درد شکم شود. برای کنترل حالت تهوع جرعه جرعه های کوچک آب با دمای اتاق بنوشید.

زنجبیل

زنجبیل یک ریشه معطر است که قرن هاست برای درمان ناراحتی معده، حالت تهوع و استفراغ استفاده می شود.

زنجبیل به صورت عصاره، تنتور، قرص، مکمل و چای موجود است، اما می‌تواند به صورت خام نیز برای تسکین علائم گوارشی استفاده شود. برخی از افراد از ریشه خام آن برای تهیه چای زنجبیل استفاده می کنند، در حالی که برخی دیگر تکه هایی از زنجبیل تازه پوست کنده را برای کمک به کاهش حالت تهوع می جوند.

برخی دیگر معتقدند که دمنوش زنجبیل در صورت سوء هاضمه می تواند به آروغ زدن کمک کند، در حالی که برخی دیگر از زنجبیل صاف برای رفع غرغر شکم یا ناراحتی معده استفاده می کنند.

عوارض جانبی مانند سوزش سر دل یا اسهال ممکن است رخ دهد اما معمولا خفیف هستند. در حالی که زنجبیل به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، اگر از داروهای ضد انعقاد (رقیق کننده های خون) مانند وارفارین استفاده کنید، می تواند خطر خونریزی و کبودی آسان را افزایش دهد.

چای بابونه

چای بابونه، می تواند برای درمان معده درد مفید باشد.

بابونه دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به کاهش شرایطی مانند گاستریت، گاستروانتریت، GERD و IBS که با التهاب مشخص می شوند، کمک کند.

بابونه همچنین حاوی ترکیبات گیاهی به نام پلی فنول است که تصور می شود دستگاه گوارش را آرام می کند و علائمی مانند سوء هاضمه، دردهای قاعدگی و استفراغ را کاهش می دهد.

نعناع تند

خانواده نعناع که شامل نعناع فلفلی ( Mentha × piperita ) می شود، می تواند برای تسکین معده درد بسیار مفید باشد.

نعناع حاوی ترکیبات فعال منتول و متیل سالیسیلات است که هر دو دارای اثرات ضد اسپاسم هستند که ناراحتی معده، حالت تهوع و گرفتگی عضلات را آرام می کند.

روغن نعناع رقیق شده در آب گاهی اوقات برای درمان ناراحتی معده ناشی از IBS، آنفولانزای معده و آلرژی های غذایی استفاده می شود، اما چای نعناع تهیه شده از گیاه خشک یا تازه ممکن است به همان اندازه موثر باشد.

نعناع همچنین به مایعات گوارشی به نام صفرا کمک می کند تا به راحتی در دستگاه گوارش حرکت کنند و به غذا اجازه می دهد سریعتر تجزیه شود. این وضعیت ممکن است به افراد مبتلا به یبوست غالب (IBS-C) که در آن درد معده با یبوست همراه است، کمک کند.

پد گرمایشی

پد حرارتی یا بطری آب گرم با شل کردن عضلات معده به تسکین معده درد کمک می کند و باعث شل شدن آنها می شود. این روش یک درمان رایج برای افراد مبتلا به دردهای قاعدگی است که مطالعات نشان داده است که می تواند درد و ناراحتی لگن را در دمای بین 104 تا 113 فارنهایت (40 تا 45 درجه سانتیگراد) کاهش دهد. اگرچه این مطالعات افرادی را که از پدهای گرمایشی به مدت 8 تا 12 ساعت استفاده می کردند، مورد بررسی قرار داد، اما ممکن است با استفاده از گرما برای مدت زمان کوتاه تری احساس آرامش کنید.

پدهای گرم کننده نیز با کاهش گرفتگی و اسپاسم برای افراد مبتلا به IBS مفید هستند.

اگر پد گرم کننده ندارید، به سادگی گرفتن دوش آب گرم یا غوطه ور شدن در وان آب گرم می تواند تسکین مشابهی را ایجاد کند.

رژیم BRAT

رژیم غذایی BRAT یک برنامه غذایی درمانی است که بر اساس چهار ماده غذایی است که مخفف "BRAT" را تشکیل می دهند:

• موز
• برنج
• سس سیب
• نان تست

این غذاها نه تنها ملایم هستند و کمترین استرس را بر دستگاه گوارش وارد می کنند، بلکه می توانند به تسکین مدفوع شل یا آبکی کمک کنند. رژیم BRAT گاهی اوقات برای تسکین علائم آنفولانزای معده، مسمومیت غذایی، و IBS غالب با اسهال (IBS-D) توصیه می شود.

رژیم غذایی BRAT به ویژه در درمان گاستروانتریت در کودکان مفید است.

رژیم BRAT تنها به عنوان یک راه حل کوتاه مدت در نظر گرفته شده است و نه به عنوان یک روش معمول غذا خوردن زیرا فاقد تغذیه است. اگر آن را برای مدت طولانی‌تری دنبال کنید، در خطر کمبود برخی مواد مغذی و کالری قرار می‌گیرید.

سلتزر و لیمو ترش

سلتزر و لیمو ترش از داروهای خانگی محبوب برای سوء هاضمه هستند. آنها همچنین می توانند درد معده ناشی از آلرژی های غذایی، آنفولانزای معده و زخم معده را درمان کنند.

سلتزر و آهک در نوشابه‌های گازدار معروف مانند 7-Up و Sprite یافت می‌شوند، اما می‌توان آن را بدون شکر با فشردن آهک تازه در یک لیوان آب سودا یا سلتزر تهیه کرد.

سلتزر و لیموترش به دو دلیل می توانند برای معده درد مفید باشند:

بوی لیمو باعث افزایش بزاق دهان شما می شود و به نوبه خود تولید شیره های گوارشی مفید را افزایش می دهد.

کربناته باعث آروغ زدن فرد می شود که به تسکین سوزش سر دل و سوء هاضمه کمک می کند.

سرکه سیب

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سرکه سیب می تواند به کاهش درد معده مرتبط با گاستریت مزمن کمک کند. سرکه سیب همچنین حاوی پروبیوتیک هایی است که می تواند به عادی سازی محیط باکتریایی معده و کاهش نفخ، درد معده و رفلاکس ناشی از عفونت هلیکوباکتر پیلوری کمک کند.

با این گفته، سرکه سیب باید با آب رقیق شود تا از افزایش اسیدیته معده و بدتر شدن علائم GERD و زخم معده جلوگیری کند.

همچنین آدامس های سرکه سیب وجود دارد که می تواند به کاهش سوزش سر دل و رفلاکس اسید در افراد مبتلا به GERD کمک کند.

ورزش

بسته به علت، ورزش ممکن است به کاهش معده درد کمک کند. پیاده روی به هضم غذا کمک می کند، پریستالسیس را تقویت می کند و به رفع یبوست و گازهای به دام افتاده کمک می کند. دوچرخه سواری و شنا نیز مزایای مشابهی دارند.

اگر نمی توانید ورزش سنگین انجام دهید، سعی کنید در جای خود قدم بزنید یا راهپیمایی کنید. حرکات کششی، یوگا و تای چی نیز می توانند ناراحتی شکمی را کاهش دهند. حرکاتی که زانوهای شما را به قفسه سینه نزدیک می کند برای تسکین گرفتگی و درد گاز مفید است.

نفس عمیق

تمرینات تنفس عمیق نیز می تواند برای کاهش معده درد مفید باشد. تنفس دیافراگمی روده ها و معده را ماساژ می دهد و به کاهش گرفتگی شکم، نفخ، یبوست و فوریت کمک می کند. این کار را با فعال کردن پاسخ آرامش سیستم عصبی پاراسمپاتیک و آرام کردن دستگاه گوارش انجام می دهد.

تنفس دیافراگمی شامل باز کردن شکم به جای قفسه سینه هنگام تنفس است. برای تمرین:

• یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.
• با شمارش چهار از طریق بینی نفس بکشید و احساس کنید شکمتان بالا می رود.
• نفس خود را دو تا بشمارید.
• به آرامی از طریق دهان نفس خود را با شمارش شش بیرون دهید.
• چند دقیقه این تمرین را تکرار کنید.

پروبیوتیک ها

اگر اسهال دارید، ماست غنی از پروبیوتیک، کفیر یا مکمل ها را امتحان کنید. تحقیقات نشان می دهد پروبیوتیک ها می توانند به توقف اسهال ناشی از آنتی بیوتیک ها، عفونت ها، سندرم روده تحریک پذیر و سایر شرایط کمک کنند.

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که به طور طبیعی در دستگاه گوارش یافت می شوند. اسهال، گاز و نفخ می تواند زمانی رخ دهد که میکروبیوم روده تعادل نداشته باشد. خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک یا مصرف مکمل های پروبیوتیک می تواند به بازیابی تعادل و کاهش ناراحتی معده کمک کند.

داروهای OTC گاهی اوقات می توانند به تسکین سریع معده درد کمک کنند. داروهای مناسب به علائم شما بستگی دارد.

نفخ شکم و گاز: سایمتیکون که در Gas-X، Maalox و Mylanta یافت می شود، به درمان درد گاز، فشار و نفخ کمک می کند.

یبوست: ملین های OTC به روش های مختلفی برای رفع یبوست عمل می کنند. شیر منیزیا (هیدروکسید منیزیم)، یک ملین نمکی، سریع‌ترین اثر را دارد و می‌تواند در 30 دقیقه تا 6 ساعت اجابت مزاج ایجاد کند. ملین های محرک مانند دوکولاکس (بیزاکودیل)، اکس لاکس (سننوزیدها) و سنوکوت (سنا گلیکوزید)، 12 تا 24 ساعت طول می کشد تا اثر کنند. Miralax (پلی اتیلن گلیکول 3350)، یک ملین اسمزی که آب را به داخل روده می کشد، می تواند تا سه روز طول بکشد تا حرکت روده ایجاد کند.

اسهال: داروهای OTC که به تسکین اسهال کمک می کنند شامل ایمودیوم (لوپرامید) و پپتو-بیسمول یا کائوپکتات (بیسموت ساب سالیسیلات) هستند.

بیماری حرکتی: آنتی هیستامین هایی مانند درامامین (دیفن هیدرامین) یا درامامین کمتر خواب آلود (مکلیزین هیدروکلراید) می توانند حالت تهوع و استفراغ مرتبط با بیماری حرکت را کاهش دهند.

گاستروانتریت ویروسی: به پپتو بیسمول یا کائوپکتات فکر کنید. این داروهای OTC حاوی ماده فعال بیسموت ساب سالیسیلات است که می تواند اسهال، تهوع و استفراغ ناشی از آنفولانزای معده را تسکین دهد.

چگونه با معده درد می خوابید؟

تمرکز بر وضعیتی که در آن می خوابید می تواند به راحت تر شدن خوابیدن با معده درد کمک کند. به عنوان مثال، خوابیدن به پهلوی چپ می تواند علائم ناراحتی معده و سایر مشکلات گوارشی را تسکین دهد.

چه زمانی باید به یک پزشک مراجعه کرد؟

اگر معده درد شما با هر یک از علائم زیر همراه است، باید به پزشک مراجعه کنید:

• حالت تهوع و استفراغ برای چند روز
• مدفوع خونی
• مشکل در تنفس
• حساسیت قابل توجه شکم (در صورت لمس)
• درد برای چند روز ادامه دارد (و بدتر می شود)
• علائم کم آبی بدن (سرگیجه، کاهش برون ده ادرار)

هر یک از این علائم ممکن است نشان دهنده چیزی باشد که اشتباه است، مانند عفونت یا بیماری که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.

11 علت شایع معده درد

چندین علت بالقوه برای معده درد در بزرگسالان و کودکان وجود دارد. برخی از رایج تر عبارتند از:

گاز: هنگامی که گاز در دستگاه گوارش حرکت می کند، می تواند معده و روده را کشیده و باعث درد شدید و کوبنده همراه با نفخ و گرفتگی شود.

یبوست : درد یبوست عموماً به دلیل تجمع گاز یا مدفوع سفت شده که به آرامی از روده بزرگ عبور می کند، ایجاد می شود.

آلرژی‌های غذایی: این آلرژی‌ها توسط آنتی‌بادی‌هایی به نام ایمونوگلوبولین E (IgE) ایجاد می‌شوند که می‌تواند پاسخ التهابی را در دستگاه گوارش ایجاد کند و منجر به گرفتگی عضلات، معده درد، حالت تهوع و اسهال شود.

مسمومیت غذایی: مسمومیت ناشی از باکتری هایی مانند E. coli و سالمونلا می تواند باعث تهوع، درد معده، گرفتگی عضلات و استفراغ شود زیرا بدن سعی می کند بدن را از سموم باکتریایی پاک کند.

گاستریت: این التهاب در پوشش معده است که در اثر هر چیزی از الکل و آسپرین گرفته تا عفونت هلیکوباکتر پیلوری و استرس شدید ایجاد می شود.

بیماری رفلاکس معده به مری (GERD): همچنین به عنوان ریفلاکس اسید نیز شناخته می شود، این زمانی است که اسید معده به مری (لوله غذا) برگشته وباعث احساس سوزش در قفسه سینه یا گلو و همچنین درد معده و نارسایی می شود.

سوء هاضمه: سوء هاضمه معمولاً در اثر پرخوری، سریع غذا خوردن، خوردن غذاهای چرب یا تند، نوشیدن بیش از حد کافئین یا الکل، سیگار کشیدن، اضطراب یا مصرف برخی داروها (مانند آنتی بیوتیک ها یا مسکن ها) ایجاد می شود.

سندرم روده تحریک پذیر (IBS): این وضعیت ناشناخته باعث التهاب در دستگاه گوارش می شود که منجر به درد شکمی، گرفتگی عضلات، نفخ، گاز، اسهال و یبوست می شود.

دردهای قاعدگی: یکی از هورمون هایی که در طول قاعدگی شما ترشح می شود، پروستاگلاندین است که باعث ریزش پوشش داخلی رحم می شود. پروستاگلاندین همچنین می تواند وارد جریان خون شود و باعث تهوع، استفراغ، گرفتگی عضلات و اسهال شود.

زخم معده: این یک زخم باز در معده و یا مجرای مجاور به نام دوازدهه است.که باعث درد خارش یا سوزش، سوء هاضمه، حالت تهوع، استفراغ و گاز می شود.

آنفولانزای معده: همچنین به عنوان گاستروانتریت شناخته می شود، آنفولانزای معده در کودکان شایع است و معمولاً توسط ویروسی به نام روتاویروس ایجاد می شود . در بزرگسالان، یک علت شایع تر نورویروس است.